Thói quen xấu trước khi ngủ

Để da mặt bẩn đi ngủ

Ban ngày, da mặt chúng ta tiếp xúc với rất nhiều bụi bẩn và vi khuẩn, nên nếu không được làm sạch sẽ tạo điều kiện cho mụn sinh sôi và nảy nở khắp nơi. Thế nên để có được làn da khỏe đẹp, tươi trẻ chúng ta cần vệ sinh da mặt sạch sẽ trước khi ngủ.

Xem điện thoại

Việc xem điện thoại trước khi đi ngủ xảy ra thường xuyên ở mọi lứa tuổi, chúng ta có thể sử dụng để hoàn thành nốt các công việc trong ngày, hoặc xem phim hay chơi game giải trí,… Tất cả đều khiến cho mắt và da của chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh, tuy nhiên lại rất khó để chúng ta đặt chiếc điện thoại xuống khi nằm lên giường.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Theo đó, ánh sáng xanh ức chế sự tiết melatonin từ cơ thể con người, khiến não ảo tưởng rằng đó là ban ngày, dẫn đến não vẫn ở trạng thái tỉnh táo. Tốt nhất chúng ta nên tắt máy tính và điện thoại trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, tối thiểu là 15 phút.

Không cởi áo ngực và phụ kiện trang sức

Ngủ trong khi vẫn mặc nguyên đồ lót sẽ làm tăng gánh nặng lên ngực và cản trở sự phát triển tự nhiên của bầu ngực. Khi đi ngủ, cơ thể của người phụ nữ sẽ phải chịu áp lực của áo ngực trong trạng thái cài khuy thật chặt.

Ngoài ra, các vật thể như trang sức hay đồng hồ, đồ dùng thời trang mà chúng ta đeo thêm ở bên ngoài không thể làm thư giãn hoàn toàn làn da, vì vậy chúng ta nên tháo ra trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và thoải mái nhất có thể nhé!

Không tháo kính áp tròng hoặc keo mí mắt, lông mi giả

Trong khi ngủ, bạn cần đặc biệt chú ý cách làm sao để làm cho da mắt được thư giãn tối đa. Nếu bạn gái đang dùng kính áp tròng, dán mi mắt hay lông mi giả thì nên tháo ra trước khi ngủ.

Nếu chúng ta ngủ với miếng dán mí trong một thời gian dài sẽ thúc đẩy quá trình hình thành ra các nếp nhăn và chân chim trên mắt. Chỉ bằng cách để mắt thư giãn, chúng ta mới có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu hoàn toàn.

Gối không phù hợp

Sử dụng gối quá cao dễ dẫn đến khó chịu ở cổ hoặc gù lưng, còn gối quá thấp dễ gây ra “gối trượt”. Theo đó, chiều cao của gối nên là 8-12 cm, có độ mềm mại và độ cứng vừa phải.

Tập thể dục quá mức

Chi nên tập thể dục vừa phải, vì nếu tập quá mức có thể gây ra mệt mỏi, khiến não quá phấn khích và chúng ta từ đó sẽ có chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Tập thể dục quá mức cũng làm xuất hiện các triệu chứng ngáy vào ban đêm. Ngáy cũng là một yếu tố dự đoán cơ thể của một người hoạt động như thế nào, liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hay kém.

Uống trà hoặc cà phê

Một số người đặc biệt thích mua để uống một tách trà sữa hoặc một tách cà phê trước khi đi ngủ giống như là một thói quen yêu chiều bản thân. Điều này đơn giản là vì họ thích làm như vậy để có cảm giác thư giãn. Nhưng chính vì “sở thích mọn” này mà cuối cùng họ có thể khiến chúng ta đi đến chứng mất ngủ.

Để đầu ướt

Đi ngủ với mái tóc chưa khô làm da đầu có nguy cơ nhiễm lạnh, các mạch máu bị ảnh hưởng và gây cản trở sự lưu thông dẫn đến chứng đau đầu mãn tính. Chưa kể đến việc chúng ta đi ngủ với cái đầu ướt rất dễ dẫn đến tình trạng bị nấm đầu, ngứa đầu, rụng tóc,…

Dùng chăn trùm đầu

Việc trùm chăn dễ gây ra hiện tượng khó thở, chưa kể chúng ta có thể hít khí carbon dioxide do chính mình thở ra, cực kỳ bất lợi cho sức khỏe. Đối với trẻ nhỏ, trùm chăn khi ngủ còn dẫn đến nguy cơ ngạt thở.

Ngủ ngược gió

Lúc ngủ thì khả năng thích nghi với những thay đổi môi trường của chúng ta sẽ giảm nên dễ bị cảm lạnh. Vì vậy nên để nhiệt độ ở mức thích hợp, không ngủ ngược chiều gió, nơi ngủ nên cách giường ra khỏi cửa sổ, cửa ra vào một khoảng nhất định.

Cách để có giấc ngủ ngon

Chọn tư thế ngủ đúng

Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, nhưng các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

Tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp

Một tấm nệm sần sùi, cũ và chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và ngủ không ngon. Bên cạnh đó, chúng ta nên sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ.

Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C, phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí lưu thông, hạn chế gió thổi vào thẳng đầu.

Không dùng thiết bị điện tử

Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ, cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol làm chúng ta có cảm giác tỉnh táo. Nhiều người có thói quen kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí trước khi đi ngủ, điện thoại, tivi và máy tính có ảnh hưởng và thu hút chúng ta, chúng làm não thức giấc, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy, để ngủ ngon hơn thì không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Không căng thẳng

Một cách quan trọng để ngủ ngon là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí, tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Nếu bạn cảm thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.

Làm nhẹ bàng quang

Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì sẽ dễ phải dậy giữa đêm do buồn đi tiểu tiện. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ say và có thể gây nên triệu chứng mất ngủ sau đó. Chúng ta nên làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

Kiểm soát ăn uống

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể là nguyên nhân làm chúng ta đầy bụng và ngủ không ngon.

Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, chúng ta có thể tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa ấm.

Trên đây là những kiến thức Sila Viên Thành tổng hợp lại về giấc ngủ, các bạn có thể tham khảo và cải thiện giấc ngủ của bản thân và gia đình mình nhé!

Cùng Sila Viên Thành bảo vệ sức khỏe cả nhà mình nhé!

The post Những thói quen xấu trước khi đi ngủ first appeared on Tiểu đường Sila.