Chỉ số huyết áp chuẩn

Chỉ số huyết áp cao hay thấp đều cảnh báo dấu hiệu bệnh lý bất thường của cơ thể. Vậy nên, với những người có tiền sử về bệnh huyết áp thì đều không nên chủ quan với sự tăng hay giảm bất thường của chỉ số này. Việc theo dõi huyết áp thường xuyên là điều nên làm với tất cả mọi người để phòng tránh tất cả những trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra.

Chỉ số huyết áp chuẩn bình thường

Thông thường, khi đo huyết áp, người ta tính bằng 2 chỉ số là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Là 2 chỉ số áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp và giãn ra. 

Ở trạng thái bình thường, chỉ số huyết áp chuẩn ở mức:

• Huyết áp tâm thu: từ 90 ~ 129mmHg.
• Huyết áp tâm trương: Từ 60 ~ 84mmHg.

Chỉ số huyết áp này có thể thay đổi tùy theo thời điểm trong ngày và tùy thể trạng mỗi người. Nếu chỉ số này quá cao hoặc quá thấp so với mức bình thường thì đều là những dấu hiệu cảnh báo bất thường về sức khỏe. 

Các bệnh lý về huyết áp

Huyết áp thấp:

• Khi chỉ số huyết áp tâm thu < 90mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương < 60mmHg.
• Khi chỉ số huyết áp thấp hơn mức bình thường sẽ dẫn đến hình trạng máu không đủ cung cấp cho các cơ quan hoạt động, nhất là những cơ quan ở xa tim như nãoừ đó, t dễ dẫn đến biểu hiện hoa mắt, buồn nôn, chóng mặt,…

Huyết áp cao:

• Huyết áp bình thường cao: Chỉ số huyết áp tâm thu từ 130 ~ 139mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 85 ~ 89mmHg.
• Cao huyết áp độ 1: Chỉ số huyết áp tâm thu từ 140 ~ 159mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 90 ~ 99mmHg.
• Cao huyết áp độ 2: Chỉ số huyết áp tâm thu từ 160 ~ 179mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 100 ~ 109mmHg.
• Cao huyết áp độ 3: Chỉ số huyết áp tâm thu ≥ 180mmHg hoặc huyết áp tâm trương ≥ 110mmHg.
• Cao huyết áp tâm thu đơn độc: Chỉ số huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg và huyết áp tâm trương < 90mmHg.

Những yếu tố làm ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp

Chỉ số huyết áp chuẩn của mỗi người luôn có sự thay đổi theo thời điểm nhất định. Chỉ số này có thể thay đổi do những nguyên nhân như sau: 

Do tâm lý và vận động

Việc vận động mạnh hay tâm lý lo âu, căng thẳng, hồi hộp sẽ khiến so tim co bóp nhanh hơn làm tăng áp lực của máu lên thành động mạch. Vì thế, chỉ số huyết áp sẽ cao hơn mức bình thường. 

Do “sức khỏe” của động mạch

Máu được lưu thông thông qua động mạch để đi khắp cơ thể nuôi dưỡng các tế bào. Nếu động mạch khỏe, có sự cho giãn tốt, không bị cản trở thì việc lưu thông máu diễn ra dễ dàng, sẽ không làm ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp. 

Do vậy, với những bệnh nhân bị xơ vữa động mạch và ở người cao tuổi, sức đàn hồi và co giãn kém của động mạch sẽ khiến cho máu lưu thông khó khăn, thậm chí là tắc nghẽn mạch máu. 

Do thiếu máu

Nếu lượng máu trong cơ thể thấp sẽ không đủ tạo áp lực để vận chuyển máu trong động mạch. Điều này dẫn đến chỉ số huyết áp giảm, gây huyết áp thấp. Tình trạng này thường gặp với những người có sức khỏe yếu, thường xuyên căng thẳng mất ngủ, thiếu máu hoặc mất máu nhiều dẫn đến ngất xỉu, tử vong. 

Do các yếu tố bên ngoài

• Tư thế ngồi: việc ngồi không đúng tư thế có thể dẫn đến việc máu không được lưu thông, huyết áp giảm hoặc tăng. 
• Sinh hoạt thường ngày: Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp. Những người thường xuyên ăn mặn, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, các chất kích thích lâu dần dẫn đến tình trạng xơ cứng thành động mạch, làm tăng huyết áp thường xuyên. 
• Thói quen vận động: Những người không có thói quen vận động, thể dục thường xuyên thường sẽ có chỉ số huyết áp không ổn định. Việc thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp máu lưu thông tốt, phòng tránh được trường hợp tăng huyết áp bất thường. 

Một số phương pháp giúp ổn định huyết áp

Với những người có bệnh lý về huyết áp, nhất là người trung và cao tuổi cần đặc biệt lưu ý thay đổi lối sống để điều chỉnh huyết áp về chỉ số huyết áp chuẩn. Theo đó, nên vận dụng những phương pháp sau: 

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Nên xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học. Tăng cường thực phẩm tươi, giàu vitamin để tăng sức đề kháng cơ thể.

Hạn chế ăn thức ăn mặn, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá hay các chất kích thích khác. 

Thể dục đều đặn

Nên rèn thói quen thể dục đều đặn, thường xuyên để giảm hấp thụ nhiệt lượng, tăng cường lưu thông máu. Ở mỗi lứa tuổi và thể trạng khác nhau nên cần lựa chọn những bài thể dục phù hợp và duy trì mỗi ngày. 

Cân bằng về tâm lý

Không nên làm việc quá căng thẳng, tạo thói quen sống và làm việc khoa học, có giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý.

Nên có máy đo huyết áp để theo dõi huyết áp tại nhà với những người có bệnh lý về huyết áp. Với những người trẻ có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, nên thực hiện tầm soát về huyết áp để có giải pháp phòng ngừa bệnh lý nguy hiểm. 

Cùng Sila Viên Thành bảo vệ sức khỏe cả nhà mình nhé!